ACT kan ons helpen om te gaan met:
Stress, angst en burnout klachten
Moeilijke of belemmerende gedachten
Onzekerheid of zelfkritiek
Uitstelgedrag of perfectionisme
We hebben allemaal dat stemmetje in ons hoofd dat het ons soms zo ontzettend moeilijk maakt. Je kunt het stemmetje niet uitzetten. Hoe ga je daar op een constructieve manier mee om? Inzichten en oefeningen vanuit Acceptance & Commitment Therapy kunnen helpen een rijk en waardevol leven te leiden, ook al is het leven niet gemakkelijk.
Vergroot je veerkracht
De training
Tijdens vier dagdelen van 3 uur zullen de basisprincipes van ACT worden uitgelegd. Je gaat zelf ervaren hoe deze kunnen worden toegepast en je helpen bij het vergroten van je eigen veerkracht en mentale gezondheid. Losse modules van 3 uur zijn ook mogelijk.
Dag 1
Acceptatie
Wat is ACT?
Uitleg over de basisgedachte van ACT en de hexaflex (zie afbeelding hiernaast) als uitgangspunt.
De kracht van ongeluk: De basisgedachte van ACT is dat we lang niet altijd gelukkig zijn of ons gelukkig voelen, en dat is oké. Maar zo voelt dat vaak niet. Liever stoppen we negatieve ervaringen, gevoelens en gedachten weg. Daar hebben we allemaal onze eigen manier(en) voor. Maar hoe meer je ze wegdrukt, hoe sterker ze vaak ook weer terugkomen. Hoe zorg je ervoor dat je ruimte maakt voor gedachtes en gevoelens, ook al zijn deze niet per se positief of prettig? En wat levert dit op?
Dag 2
Defusie
Dat stemmetje in je hoofd
Iedereen heeft soms last van dat stemmetje in je hoofd, dat je waarschuwt of ontmoedigt. Hoe ga je op een constructieve manier om met dat stemmetje? Defusie is een strategie waarmee we meer ruimte creëren en ons kunnen losmaken van onze gedachten. Het helpt ons begrijpen dat noch woorden, noch gedachten de werkelijkheid zijn. Door deze strategie toe te passen leren we afstand te nemen van onze gedachten en deze te observeren.
Hier en nu
In 1 adem
Een flink deel van onze dag brengen we niet in het huidige moment door, maar op de automatische piloot. Dit is noodzakelijk en handig voor routinehandelingen. Echter, de valkuil hiervan is dat ook het oordelen over gebeurtenissen, over anderen of jezelf, op de automatische piloot verloopt. Met behulp van mindfulness en ademhalingsoefeningen, maken we bewust contact met het hier en nu en staan we stil bij wat er nu is, zonder oordeel.
Dag 3
Het zelf
Me, myself and I
We hebben allemaal een beeld van onszelf met daar bijbehorende eigenschappen. Met sommige eigenschappen ben je tevreden. Dit zijn eigenschappen die je positieve ervaringen, gedachten en gevoelens opleveren. Waarschijnlijk bezit je ook eigenschappen waar je minder tevreden over bent. Bij deze pijler leer je onderscheid te maken tussen het observerende zelf en denkende zelf en ga je jouw zelfbeeld onder de loep nemen: wat past en wat niet (meer)?
Waarden
Vaar je eigen koers
Waarden zijn een belangrijke drijfveer voor mensen, die ons leiden en houvast geven. Waarden geven richting in ons leven, duiden wat wij belangrijk vinden, waar we voor staan en waar we ons naartoe willen bewegen. Inzicht in de eigen waarden kan belangrijk zijn voor het vinden van intrinsieke motivatie en doelen die we willen behalen in de toekomst. In dit onderdeel ga je op zoek naar jouw eigen waarden en op welke manier je die wil verbinden aan jouw leven.
Dag 4
Toegewijd handelen
Voorwaarts mars
Wanneer je weet wat je waarden zijn, is de volgende stap na te gaan of je ook leeft volgens je waarden. Met andere woorden: dragen de keuzes die je maakt en de stappen die je zet ook bij aan de dingen die jij belangrijk vindt in je leven? Welke stappen kan ik concreet maken die in lijn zijn met mijn waarden, zowel op korte als lange termijn? In dit onderdeel ga je een concreet plan maken om hiermee aan de slag te gaan.
Integratie
Integratie van de verschillende onderdelen: We sluiten af met de vraag: hoe werkt ACT voor jou? Welke onderdelen kun je inzetten om jouw veerkracht en mentale gezondheid te vergroten. Hiervoor maak je een integraal plan wat je kan helpen om ACT toe te blijven passen in de toekomst.
Meer weten?
Benieuwd wat Heart@Work voor uw organisatie kan betekenen? Neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Wij denken graag mee voor een oplossing of offerte op maat.